po treningu posilek

Teraz troszkę dziennika : 3.01.2011 (pon) zaczęły się aeroby strasznie bolały mnie mięśnie nóg i odczuwałem pracę brzucha :) 3-4 min po treningu intensywne pocenie. 4.01.2011 (wt) dzień rozpoczęty zakwasami po szkole po najedzeniu się poszedłem na do piwnicy poćwiczyć (około 20 godz +/- rozgrzeweczka i skakaneczka) Miałem trening tym planem : [...]

[...] z kury Ryż brązowy Herbata IV Posiłek potreningowy Tuńczyk Ryż paraboliczny Herbata V Posiłek Białka jaj x2 Surówka Oliwa Herbata VI Posiłek Bez zmian Ile czasu przed i po treningu należy jeść posiłek? Czy lepiej dodać oliwe do posiłku V, czy może do któregoś około treningowego? Surówka będzie z kapusty pekińskiej, pomidorów, papryki, ogórka i [...]

[...] + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 2 posiłek: placki owsiane 3 posiłek: whey + owies + olej z pestek winogron 4 posiłek: wieprz + ryż + warzywa + olej z pestek winogron Trening(okołotreningowo BCAA + owoc po treningu) 5 posiłek: wieprz + ryż + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + siemię 7 posiłek: whey + olej z pestek winogron pzdr.

[...] Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 130g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 100g Makaron durum 100g Pierś z kurczaka warzywa Posiłek IV(przed treningiem): 30g Whey 100g Ryż parboiled 10g rodzynki Posiłek V(po treningu): 30g Whey Posiłek VI: 100g Makaron durum 120g Udka z kurczaka Posiłek VII: 200g Ser twarogowy chudy 15ml Oliwa z oliwek

[...] 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek IV(przed treningiem): 100g Ryż parboiled 130g Tuńczyk Posiłek V (po treningu): 30g Whey Posiłek VI: 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Posiłek VII: 200g Ser twarogowy chudy 15ml Oliwa z oliwek Zająłem drugie miejsce w konkursie Fitmax [...]

[...] Jajka owsiane / chleb pelnoziarnisty orzechy / migdaly / oliwa itp. warzywa 2 posilek rybka / miesko makaron / ryz warzywa oliwa 3 posilek to samo co 2. przygotuj sobie posilek i podziel go na pol:) 4 posilek Ryz kurczak Warzywa Po treningu Carbo 5 posilek kasza gryczana kurczak 6 posilek twarog oliwa warzywa tak wogole to napisz cos o sobie

[...] bolało przy RDL.. micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: twaróg + makaron + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak+ makaron + warzywa + siemię 4 posiłek: whey + owies + olej z pestek winogron Trening (okołotreningowo BCAA + po treningu owoc) 5 posiłek: kurczak+ makaron + warzywa 6 posiłek: whey + siemię 7 posiłek: jaja + warzywa pzdr

[...] poczytaj kilka tematów. Ja od siebie dodam: 1. 7:00 Mleko, Płatki Owsiane, Carbo , Orzechy włoskie Nie wiem po co to carbo jak masz owsiane. Carbo możesz pić podczas treningu lub bezpośrednio po treningu. Po drugie- nie widzę źródła białka, daj jajka. 2 10:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. Chleb pełnoziarnisty z piersią z kurczaka [...]

zwlaszcza ze trening konczy sie o 21:30 to zanim wroce jest 22:15 i ladowac znow WW i białko? Musisz postępować tak jak po treningu siłowym jeżeli zależy Tobie na masie. W szatni od razu po treningu b + ww (40 g b i 1 g ww na kg mc - może być whey i carbo), po powrocie do domu standardowy posiłek z białka i ww (bez fatu i warzyw) i przed pójsciem [...]

[...] 501 IV Przedtreningowy 16.00 Makaron 80g 10g 78g 1.5g Banan 110g 1g 28g 0.5g Razem 11g 104g 2g 478 Bezposrednio po treningu Bialko ostrowia 40g 32g 2g 3g Owoc(np. jablko)100g 0g 9g 0g Łyzka miodu 20g 0g 16g 0g Razem 32g 27g 3g 263 V Potreningowy Tunczyk [...]

[...] 100g ( 99kcal , 21,6g b , 1,2g t ) Warzywa -> min. 50g Oliwa z oliwek -> 15g (132,3kcal , 15g t) Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Banan/jabłko Gainer 100g -> (380kcal , 20g b , 0,9g t , 72,7g ww) Po 1h Pierś z kurczaka -> 100g( 99kcal , 21,6g b , 1,2g t ) Ryż brązowy -> 100g [...]

[...] bede sie bawil w rosyjskich kulturystow. Biorac pod uwage Twoje rady zrobiłem nastepujaca rozpiske: DT * przed treningiem: X-PUMP (3 miarki = 52,5g) z 300ml wody * w trakcie treningu: BCAA TST (1 łyż = 13g) z 500ml wody * zaraz po treningu: HF (4 kaps.) oraz EAA (10g) + GLUTAMINA (5g) z 300ml wody * godzina po treningu: WHEY FUSION (1 miarka = [...]

[...] T: 0,6 // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176 ) Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530 ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190) V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: [...]

podaj dane o sobie, po treningu bez warzyw 1 posiłek 300g mleka 2% 50g płatków owsianych 15g rodzynek suszonych 15g orzechów włoskich 15g siemienia lnianego jaja 22g białka, 26 tł, 56ww, 556 kcal 2 posiłek 50g ryżu brązowego 130g cyca z kury 50g pomidor 10g oliwy z oliwek /więcej warzyw, min 250g 32b, 13t, 35ww, 385 kcal 3 posiłek [...]

[...] na patelni)/pierś z kurczaka(smażone na patelni) (smażone bez tłuszczu). 5 posiłek (przed treningiem) jakiś owoc lub jakaś sałatka warzywna (do tego jakiś sos). 6 posiłek (po treningu) chleb mieszany + dżem (obojętnie jaki niskosłodzony)/jakiś twaróg (chudy). 7 posiłek (kolacja) sałatka z 2 jajek + pomidor + cebula + kukurydza i jakiś sos.

Nie tak, miało być z jedzeniem. Ale dobra, wrzucę Ci kilka wskazówek. Poniedzialek: trening silowy + aero //przed treningiem ww złożone w dwóch posiłkach, po treningu jeden posiłek z węglami (nie dużo, 50g kaszy starczy). Wtorek: SW //Tu możesz obciąć ww z jednego posiłku, w sumie wystarczy Ci tylko okołotreningowo. Sroda: trening silowy + aero [...]

[...] 100g Mleko 200ml 3 jaja kurze całe 2.Posiłek Serek wiejski 100g Chleb żytni pełno. 100g 3.Posiłek Chleb zytni pełno. 100g Szynka z Indyka 100g 4.Posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 5.Posiłek po treningu 33g iso sensation 93 6.Posiłek chleb zyt. 100g pierś z kurczaka 100g 7.Posiłek twaróg 100g jogurt 100g

[...] że jajecznica na oliwie. Na posiłek przedtreningowy nie mam wpływu, bo to obiad w szkole. Jedyne co mogę zrobić to nie zjeśc surówki ziemniaków lub mięsa. Od razu po treningu nie mogę zjeśc posiłku tylko jakiś izotonik, ew. odżywka. Posiłek mogę zjeść dopiero ok. 30-60 min po treningu. Na godzinę treningu też nie mam wpływu, bo to klub. [...]

[...] - 17:00 Mięso z piersi indyka bez skóry (losos) 150g - 29/1/0/126 Ryż brązowy 100g - 7/2/68/322 warzywa 37/23/90/719 18:30 - 19:30 Trening 6 posilek (zaraz po treningu) Bialko, whey 30g - 20/2.3/1.7/108 trochę musli 7 posilek - 22:00 Ser twarogowy tłusty 150g - 27/15/5/263 lej lniany warzywa proponowałbym mase na LC jeśli nie [...]

[...] vitafit /przygotuj porządny pełnowartosciowy posiłek III posiłek twarożek ziarnisty 1-2 kromki chleba ziarnistego oliwa/lniany warzywa IV posiłek ryba kasza gryczana brokuły/fasolka/kalafior po treningu vitafit V posiłek filet z kuraka ryż paraboidalny/ziemniaki VI posiłek (szejk) twaróg półtłusty mleko 0.5% warzywa łyżka oliwy